 |
Workout’lara giriş
Amacınız define bir vücuda sahip olmak, yağ yüzdenizi azaltmak ve kas yüzdenizi arttırmak! İnsanların pre-workout supplementleri aldığını duyuyoysunuz ancak bunların ne oldukları ve ne işe yaradıkları hakkında pek fazla bilgi sahibi değil misiniz? İşte Pre-Workoutlar hakkında merak ettikleriniz!
Pre-workoutlar icimi kolay ürünlerdir, aynı zamanda büyük ağırlıklara girmeyi ve istediğiniz sonuçları almayı da kolaylaştırırlar.
Pre-workoutlardan alacağınız sonuçlar ve sizi farkedecek çekici kadınlar da oldukça çeşitli olacaktır 
Pre-Workoutların ne için kullanılabilir:
Kilo vermek
Kas gelişimini desteklemek
Yoğun antrenmanlar
Kardiyo/Crossfit antrenmanları
Bir Pre-Workut’un içinde ne var?
İpucu: Pre-workoutları diğer supplementlerle birlikte kombine ederek daha fazla verim alabilirsiniz.
Pre-Workout antrenman öncesi aldığınız supplementi ifade etmektedir. Bir pre-workout’un içeriğindeki en temel içerikler aşağıdaki gibidir, ancak pre-workoutlara bunlar haricinde eklenen çok çeşitli ve farklı içerikler de mevcuttur.
Kafein
Kafein özellikle zihinsel odaklanma ve enerji artışı için eklenen bir içeriktir.
Amino Asitler
Antrenman sırasında performans artışı, dayanıklılık ve kas gelişimini tetiklemek için eklenirler.
Vasodilatörler (Damar Genişleticiler)
Damarlarınızın genişlemesine yardımcı olarak daha fazla kan akışı olmasını sağlarlar ve daha damarlı bir görünüme ulaşmanıza yardımcı olurlar.
Bu içeriklerin amacı genel olarak kaslarınıza daha fazla kan ulaşmasını sağlamak ve antrenman veriminizi bir üst seviyeye çıkarmaktır.
Peki pre-workout’ların içinde ne kadar kafein var?
Çoğu pre-workout bir bardak kahveye yakın miktarda kafein içerir ancak bazıları çok daha güçlüdür ve kendinizi gergin ve huzursuz hissetmenize neden olabilir.
İçerik miktarını ayrı ayrı değil toplam olarak gösteren veya net olarak göstermeyen supplementleri tercih etmeyin. Bunların içeriklerinden asla emin olamazsınız.
Kafein hassasiyetiniz var ise kafein içermeyen nox ürünlerini tercih etmeye özen göstermelisiniz.
Antrenman öncesi amino asit alınmalı mı?
Amino asitlerin genellikle antrenman sonrası alınması önerilir ancak yapılan son araştırmalar amino asitlerin antrenman öncesinde alındıklarında dayanıklılığı arttırdığını ve antrenman sonrası yenilenme sürecini kolaylaştırdığını göstermiştir.
Protein ve amino asitler yüksek miktarda tokluk hissi yaratırlar ve antrenmanda açlık hissetmenizi önlerler.
Amino asitler ne işe yarar?
Antrenman öncesinde alındıklarında amino asitler kas yıkımını azaltır ve kas protein sentezini arttırır.
Antrenman öncesinde sıvı amino asit almak antrenman sırasında kandaki amino asit seviyesinin düşmesini önler ve kas gelişimini arttırır.
İpucu: BCAA almak yogun bir antenman sonrasında kas ağrılarını azaltmaya yardımcıdır.
Pre-workoutlar damarlarınızın daha belirgin bir şekilde gözükmesini sağlar.
Elit sporcular için kol ve bacaklarda belirgin damarlar olmazsa olmazdır. Antrenman öncesi alınan nox ürünleri damar ve arterleri daha görünür bir hale getirir.
Damarlı görünüm üçgeni
Antrenman Öncesi nox : Her antrenman yaptığınızda alın.
Vücut yağ oranı: Mümkün olduğunca düşük yağ oranı damarlarınızın görünürlüğü için gereklidir.
Daha büyük kaslar: Kaslarınız ne kadar büyük ise damarlarınız o kadar görünür olacaktır.
Arginine alpha-ketoglutarate damarlarda pump etkisi için birebirdir.
Pre workout tablet mi olmalı toz mu?
Tablet
Avantajları
Taşıması kolaydır.
Fiyatı uygundur.
Dezanvantajları
Yutması zor olabilir.
Vücutta emilimi daha uzun süre alır.
Toz
Avantajları
Kolay çözülür ve karışır.
İçimi kolaydır.
Emilimi hızlıdır.
Dezavantajları
Taşıması zordur
Daha pahalıdır.
Hazırlamak için ekipman gerektirir. (shaker, su vs.)
Emilimi hızlı olduğu için tozların form olarak daha iyi olduğunu söyleyebiliriz.
Ölçekleri protein tozlarına göre küçük olduğu için içimi genellikle kolaydır.
Pre-workout’lar nasıl kullanılır?
Pre-workoutların üzerinde nasıl kullanılacakları ve ne kadar alınacakları yazmaktadır. Genellikle toz ürünler antrenmandan yaklaşık 15 dk önce, tablet ürünler 45 dk önce alınmaktadır.
Dil altı: Tozun dilinizin altında çözünmesini bekleyin.
Karıştırma
Shaker’da hazırlama
Çift bölmeli shaker’lar antrenman öncesi ürünleri almak için iyi bir alternatiftir.
Çünkü protein tozu/karbonhidrat gibi ürünlerin pre-workoutlardan ayrı alınması ve karıştırılmaması önerilmektedir.
Protein tozu veya gainer ile aynı anda pre-workout almak hissedilir etkisini azaltabilir. Pre-workoutlar genellikle aç karnına alınır.
