Proteinin yapı taşı
olan Amino Asitler vücudun protein üretimindeki en önemli
kaynaklardan biridir.
Sindirim ve etki bakımından çok
daha hızlı olan Amino Asitler etkili bir kas gelişimi isteyen kişiler için
vazgeçilmez bir takviyedir.
Amino Asit ürünlerinin en önemli
kullanım zamanı çoğunlukla spordan sonradır ancak spor esnasında kas
gelişimine destek olması açısından spor yapmadan önce ve sonra
kullanılmaktadır.
Amino Asitlerin 3 farklı formu
vardır:
- Tablet
- Toz
- Sıvı
Protein Tozu Nedir? Nasıl
Kullanılır?
Proteinler kas dokusunun temel
yapı taşlarıdır. Vücudumuzun bütün hücrelerinin büyük bir kısmı proteinlerden
yapılmıştır. Bu hücreler sürekli olarak yenilenmektedir ve bu nedenle vücudumuz
sürekli protein almak zorundadır. Eğer yeterli miktarda protein almaz isek
yıkılan hücrelerimiz yenilenmez ve kaslarımızda yıkılma süreci başlar. Kaslarda
oluşan bu yıkılma işlemi, kas kaybına neden olur.
Proteinin Faydaları;
- Kasların büyümesi, gelişmesi,
ve yıpranan kaslarını yenilenmesini sağlar.
- Vücut dokularının oluşumu ve tamir edilmesini sağlar,
- Yaraların iyileşmesini sağlar.
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
- Vücut dokularının oluşumu ve tamir edilmesini sağlar,
- Yaraların iyileşmesini sağlar.
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
Günlük almamız gereken enerjinin
%20’si proteinlerden gelmelidir. Bu sayede gün içerisinde yıkıma uğrayan kas
dokunun onarılması sağlanır.
Ancak gereksinimin arttığı yoğun
spor yapma durumlarında besinlerden aldığımız protein ihtiyacımızı
karşılamayabilir ve almamız gereken protein ihtiyacı %40’lara kadar çıkabilir.
Bu durumda profesyonel ve amatör
olarak sporla uğraşanlar için protein takviyesi şarttır.
Protein Tozu Neden Kullanılmalı
, faydaları nelerdir ?
Yoğun ağırlık idmanları
yapanlarda protein gereksinimi iki katına kadar çıkabileceği göz önünde
bulundurulursa bu kadar besini tüketmek oldukça zorlaşır.
Ayrıca besinler doğada saf
karbonhidrat,protein,yağ kaynakları şeklinde bulunmaz. Tüm besinler kendi
içinde belirli oranlarda karbonhidrat ,protein,yağ içerirler ve bunları
ayrıştırarak tüketebilme imkanımız yoktur. İhtiyacınız olan proteini almak için
bu kadar besin tüketmek kilo almanıza neden olacaktır.
Hayvansal kaynaklı protein
kaynaklarının aynı zamanda doymuş yağ ve kolesterol açısından da zengin
olduğunu unutmamak gerek!
Bu aşamada devreye beslenme
takviyeleri olan protein tozları girmekte.
Günlük alımdan gelen protein
miktarı hesaplandıktan sonra alınması gereken ek protein ,takviyelerden
sağlanmalıdır.
Faydaları ;
Sporcu
beslenmesinde: Atletler ve diğer sporcuların protein ihtiyacı diğer
sporculardan fazladır. Antrenman sırasındaki ve sonrasındaki protein
ihtiyacını karşılamak, kas oluşumunu hızlandırmak , bağışıklık sistemini
güçlendirmek için kullanılmalıdır.
Anabolizma(Kas
gelişimi): Protein takviyesi, vücudun anabolik halde olmasını
sağlar. Anabolizma, kas gelişimi demektir. Bunu tersi katabolizmadır ve
kas yıkımını ifade eder.
Büyüme hormonu
salgılanması: Sağlık için düzgün bir hormon seviyesi çok önemlidir.
Yeterli miktarda protein alımı vücudun büyüme hormonu için gerekli yapı
taşlarını almasını sağlar. Büyüme hormonu eksikliği, metabolizmayı yavaşlatır,
kas kaybına ve çeşitli rahatsızlıkların oluşmasına neden olabilir.
Metabolizma: Daha önce de
söylediğimiz gibi vücut, proteini sindirmek için daha fazla enerjiye gereksinim
duyar, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırır. Protein alımı olması
gerekenden az olduğunda vücudun metabolizmayı harekete geçirerek yağ depolarını
enerjiye çevirmesi zorlaşır.
İnsülin: Protein, kandaki
insülin seviyesine yardımcı olur ki bu düzgün enerji döngüsü için önemli bir
faktördür.
Ne zaman kullanmalıyım?
Protein takviyelerinin çeşidine
göre kullanım zamanları değişir.
Sabah İlk İş: Uyandıktan
sonra vücudunuz aç durumdadır. Bir süredir protein almadığınız için vücudunuz
pozitif azot dengesini korumanızı sağlamak amacıyla hızlı sindirilen bir
protein kaynağına ihtiyaç duyar. Hızlı sindirilmesi vücudumuzun ve kaslarımızın
hemen beslenmesini sağlar.
Bu noktada hem hızlı hem de
yavaş sindirilen bir protein tozu kullanmak iyi bir fikirdir. Bu,
yumurta ve peynir ya dawhey/kazein proteini toz karışımı gibi katı bir
protein kaynağı ile whey protein içeceği olabilir.
Hızlı sindirilen protein vücudun
pozitif azot dengesine hızla ulaşmasını sağlar ve iyi bir kas gelişmesi için
bir gün izin alır. Kazein proteini gibi yavaş sindirilen bir protein
kaynağı, amino asitlerin kan akışına karışmasını sağlamayı sürdürür ve bir
sonraki protein öğününe kadar sizi devre dışı bırakır.
Antrenman Öncesi: Antrenman
öncesi öğününüz siz antrenman yaparken vücudunuzda pozitif azot dengesini
koruyacaktır. Antrenmandan Önce Whey Protein veya Whey / Kazein
protein karışımı almanız, antrenman aşamasında vücudunuzu ve kaslarınızı
besleyecektir.
Antrenman
Sonrası: Antrenman sonrası için, sabah yapılacak ilk iş ile aynı yaklaşımı
benimsemelisiniz. Antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olması için ve
yorulan ve acıkan kaslarınızı beslemeniz için vücuda hızlı karışan, Whey
protein kullanmalısınız.
Öğün Arası: Gün boyunca
alınan düzenli protein takviyesi öğünleri ve atıştırmalıklar, kazein ya da
yumurta proteini gibi yavaş sindirilen proteinler arasından seçilmelidir. İki
ana öğün arasında alınan yavaş sindirilen protein, vücudunuzun gün boyunca
pozitif azot dengesini korumasını ve sürekli kaslarınızın beslenmesini sağlar.
Gece; Yatmadan önce yavaş
sindirilen bir protein takviyesi almak, uyurken azot dengenizi azami seviyeye
çıkarır. Vücut gece büyüme hormonu salgıladığından vücudunuzu gece beslemek
gelişim için çok önemlidir. Bu sebeple Kazein proteini uyumadan önce en
iyi tercihtir.
Karbonhidrat Nedir ?
Karbonhidratlar vücudumuza
birinci derecen enerji veren besin takviyesidir. Kilonuzdan memnun değilsiniz
ve kilo almak istiyorsunuz o halde yapmanız gereken bol
bol karbonhidrat almak olacaktır.
Karbonhidrat tozları zararlımı ?
Karbonhidrat tozlarının zararlı
olup olmadığı konusunda birçok soru sorulmaktadır. Karbonhidrat tozlarında her
hangi bir kimyasal madde vs. kullanılmadığı için bilinen bir zararı ve yan
etkisi yoktur.
Günlük olarak almamız gereken
enerjinin %55’i karbonhidratlardan gelir. Spor yapanlarda fazla enerji ihtiyacı
olacağı için, beslenme ile aldığınız karbonhidrat yeterli olmayabilir. İşte bu
durumda Karbonhidrat ağırlıklı olan “Kilo aldırıcı” tozları tercih
etmelisiniz. Tercih etmiş olduğunuz “karbonhidrat tozu” uluslararası
standartlarda ve son derece sağlıklı, doğal olarak üretilip satışı
gerçekleştirilmektedir.
Karbonhidrat tozlarını Nasıl
kullanmalıyım ?
Vücut geliştirme sporunun
temelinde yatan karbonhidrat ve protein beslenme şekli size kilo almanız
konusunda yeterli olabilir.
En etkili sonuca en kısa sürede
ulaşabilmeniz için, salondaki hocanız ile yapacağınız çalışma programı ve
beslenme programına göre ürün kullanımlarını ayarlamalısınız.
Ancak sadece antrenman
öncesi karbonhidrat antrenman sonrası protein tozu ve karbonhidrat alınması
daha doğrudur. Zayıf bir bünyeniz varsa eğer antrenmanda sırasında almış
olduğunuz karbonhidratı yakacağınız için vücudunuz daha
fazla karbonhidrata ve Protein tozu na ihtiyaç duyacaktır.
Ayrıca antrenmandan sonra
karbonhidrat almanız kas kütlesine enerji verecek ve vücudunuza kalori
olarak dönüp kilo almanıza fayda sağlayacaktır.
Ürün kullanımları içindeki ölçek
değerlerine göre değişmektedir.
Kullanım;
Antrenmandan yarım saat önce ve
Antrenmandan hemen sonra 2 tepeleme yemek kaşığı karbonhidrat tozunu soğuk su
veya az yağlı süt ile karıştırarak içiniz.
Eğer zor kilo alıyorsanız,
antrenman dışında, öğünler den yarım saat sonra ve yatmadan öncede
kullanabilirsiniz.
Yağ
Yakıcılar?
kullanma amacının belirlenmesi ilk aşama
olmalıdır.
1- Şunu
unutmamak gerekir ki her kadın ve her erkeğin her zaman psikolojik olarak kesin
5 kilo fazlası vardır. Kişi bu yüzden yağ yakıcı kullanmak isteyebilir.
2- Belli
bir formda düzenli spor yapan kişiler kardiovasküler performansı (atletik
performansı) desteklemek amaçlı ve vücut yağ endeksini azaltma amaçlı olarak bu
tarz ürünler kullanabilir.
3- Kişi
kilolu ya da çok kilolu ve gerçekten kilo vermeye ihtiyaç duyan ve fazla
kiloları yüzünden yaşam kalitesi etkilenmiş, gündelik hareketleri kısıtlanmış
biri olabilir.
4- Tamamen
form tutmaya yönelik profesyönel anlamda hazırlıkları olan bir sporcu olabilir.
5- Arkadaşlarım
kullanıyor benim neyim eksik ben de bundan içecem diyen bir kişi de olabilir.
Bu örnekleri çoğaltmak da mümkün tabi.
Amaç belirlendikten sonra yapılması gereken antrenman
performasının incelenmesidir. haftada ne süre ile spor yapıldığı ve bunun
dışında günlük hareket imkanının kısıtlı olup olmadığı (ofis insanının hareket
imkanı kısıtlıdır örneğin) çok önemlidir. Yağ yakıcılar kesinlikle kardiyo
(yürüyüş - koşu) gibi egzersizlerle desteklenmelidir. Gerçek anlamda etkiyi
gözlemleyebilmek için kişisel görüşüm haftada en az 3 gün düzenli yaklaşık
yarım saat ile 45 dakika arası koşu ya da yürüyüşe ihtiyaç vardır.
Vücut yağ yakmaya başladıkça hazır olan depoları sırası ile
boşaltır. Erkeklerde en bilindik depo karın bölegesi, kadınlarda ise basen ve
kalçalardır. Eğer kişinin vücudunda bu bölgeler dışında da yağlanma var ise
kilo kaybı genel olarak bütün vücuttan olur yani yalnız göbek ufalmaz ya da
yalnız bel incelmez... Kişiler ihtiyaç ve atletik performasları
doğrultusunda kendi bilgileri dahilinde ve antrenörlerinin tavsiyeleri
doğrultusunda egzersiz programlarını kolayca şekillendirebilirler.
Yağ yakıcıları genel ticari paketleme formatı
olarak dört başlık altında toplayabiliriz: Bunlar sıvı formda olanlar, tablet
formda olanlar soft jel (şeffaf jel tablet) ve çiğneme tabletleridir. Etkinlik
anlamında bakıldığında hızlı kana karışması açısından sıvı ürünler tabiki
avantajlıdır.
Yağ yakıcı olarak kullanılan bilindik ürünler L - CARNİTİNE
- TERMOJENİK YAĞ YAKICILAR - ÇİĞNEME TABLETİ L - CARNİTİNE'LER - SOFT JEL
CLA'LAR ilk akla gelenlerin başındadır. Kişi hangi ürünü kullanacağını kendi
metabolizmasını ve atletik performansını düşünerek seçmelidir. Her yağ yakıcının
verdiği performans kişiden kişiye değişebilir. Bende çok etkili olan sizde
fazla bir etki yaratmayabilir. Bunlar hep deneyimle görülecek şeylerdir.
L
- CARNİTİNE grubu yağ yakıcılar genellikle tablet formu, sıvı form
ve çiğneme tableti şeklinde temin edilebilir. Bilinen en klasik yağ yakıcıdır.
Temel olarak L şeklinde bir amino asittir.
CLA soft
jel tabletler farklı yağ aitlerinin kombinasyonundan oluşur ve yağ yakımını
destekler genellikle yalnız başına alınmak yerine l - carnitine ile beraber
kullanılması daha etkili olur.
TERMOJENİK
YAĞ YAKICILAR günümüzde kulanılan en gelişmiş ürünlerdir ve son 3-4 yılın
favorileridir. Hemen hemen her metabolizmada gözle görülür etkiler kaydetmek
mümkündür. Vücut içinde çalışma anlamında diğer yağ yakıcılara göre farkı vücut
ısısını yükseltmesi enerji vererek metabolizmayı hızlandırmasıdır.
Bu incelemenin sonunda değinmek istediğim bir önemli nokta da
diyettir. Kişi diyetine devam etmez, yağlı yemekler yiyip kendine bakmaz ise,
idmandan çıktığı gibi gider çikolataya yapışırsa tabiki kilo vermek bir hayal
olur. Hiçbir yağ yakıcı size "istediğin gibi ye ve zayıfla" diye bir
şey vaat edemez. Yağ yakıcı kullanırken su tüketimine çok dikkat edilmelidir.
Çok uzun süreler aralıksız olarak yağ yakıcı kullanılmamalıdır. Bu ürünlerin
tamamının belli bir bırakma ve yeniden başlama cetveli vardır. Ürünlerin
kullanım adetlerine günlük maksimum kullanım miktarlarına çok dikkat
edilmelidir. Kutunun üzerinde iki tane alınız yazarken ben 4 içeyim iki
katı işe yarar gibi cahilce fikirler size yalnız zarar verir.
Kreatin nedir?
Kreatin (Creatine)
aslında insan vücudunun da kendisinin üretebildiği fakat et ve süt gibi
gıdalarda da yoğun olarak bulunabilen bir maddedir.
Genellikle Creatine
Monohydrate (kreatin monohidrat) olarak bilinen türü yaygın kullanılsa da,
yıllar içinde supplementler piyasasında pek çok farklı isme sahip türü ortaya
çıkmıştır.
Kreatin bir steroid
midir?
Hayır! Kreatin
kesinlikle bir steroid veya hormon değildir. Bunun yanı sıra zannedildiğinin
aksine uyarıcı özelliği de yoktur.
Farklı türleri nelerdir
Piyasada pek çok farklı
türevi bulunan bu maddenin eğer tek başına kullanılacaksa tercih edilmesi
gereken türü kesinlikle kreatin monohidrat olmalıdır. Bunun yanı sıra diğer
kreatin türleri arasında Etil Ester, Sitrat (Citrate) ve Kre-Alkalyn gibi
türevler bulunmaktadır. Bunlar hakkında detaylı incelemeler ve yorumlarımız
için aşağıdaki sayfayı okumanızı tavsiye ederiz!
Hangi kreatin türünü
kullanmalıyım?
Bu sorunun cevabı
aslında genellikle “kreatin monohidrat” olmaktadır. Bilimsel olarak en fazla
çalışılmış ve etkinliği ispat edilmiş kreatin türevi bu olmakla beraber,
çeşitli sebeplerden ötürü başka türlü kreatin türleri kullanmak
isteyebilirsiniz
Glutamin nedir?
Glutamin
(ya da yabancı adıyla Glutamine) özellikle whey ve kazein proteinlerinde yoğun
miktarda bulunan bir amino asittir ve doğada da yumurta ve süt gibi doğal
protein kaynaklarında bulunmaktadır.
Glutamin neye yarar?
Aslında
glutamin maddesinin kas geliştirmede büyük etkisi olduğu konusunda özellikle
gıda takviyesi üreticileri tarafından yoğun reklamlar yapılsa da, sağlıklı
bireylerin üzerinde böyle bir somut etkisinin olduğu bilimsel çalışmalar ve
araştırmalar doğrultusunda teyit edilmemiştir. Fakat kas kaybı veya yaralanması
ile sonuçlanan bazı hastalıklarda ve yaralanmalarda, bu konuda Glutamine ‘in
etkili olduğu kanıtlanmıştır. Özellikle AIDS ve benzeri hastalıklarda hastalar
yoğun olarak kas dokusu kaybetmektedirler ve Glutamin kullanımı bunu
yavaşlatabilir / durdurulabilir. (Bu konuda doktorunuzdan bilgi alın eğer bu
amaçla kullanacaksanız…). Ayrıca kas yırtıkları vb. yaralanmalar sonucunda da
kas dokusunun daha hızlı iyileşmesinde etkilidir. Bunun dışında çok net olmasa
da, kullanıcılar şeker ihtiyacını azalttığı konusunda yorum yapmaktadırlar.
Kimler
kullanabilir
Herhangi
bir rahatsızlığı olmayanlar normal dozlarda kullanabilirler. Spor yapmaya
konusunda gerçek anlamda kullanmaya değecek bir faydası olmasa da, spor
yapanlar glutamin eksikliği olduğunu hissederlerse kullanabilirler.
Ayrıca
vegan veya vejeteryan olanlar veya günlük protein ihtiyacını tüketemeyenler de
kullanabiliriler.
1) BCAA nedir?
BCAA, açılımı Branched
Chain Amino Acid olan, yani Dallara Ayrılmış Aminoasitler Zinciri’dir. BCAA'yı
oluşturan 3 özel amino asit Lösin, İzolösin ve Valin'dir. Bu amino asitler
esansiyel yani vücudun üretemediği ve dışarıdan alınması gereken amino asitler
sınıfındadır.
2) BCAA’nın diğer amino asitlerden farkı nedir?
BCAA’nın diğer amino
asitlerden en önemli farkı karaciğerde değişime uğramadan direkt kas dokusu
tarafından emilerek kullanılmasıdır ki, bu sayede kısa bir sürede kaslar için
enerji yaratırlar. Ayrıca BCAA’lar çift zincirli aminoasitlerdir. Bu da onların
diğer temel aminoasitlere dönüşebilmelerini sağlar.
3) BCAA ne için kullanılır?
BCAA kas sisteminin
korunması, protein sentezinin arttırılması, yorgunluğa sebep olan laktik asit
miktarının azaltılması amaçlarına yönelik olarak kullanılır.
4) Kimler BCAA kullanabilir?
Yapılan araştırmalara
göre doğru ve dengeli beslenmeye sahip bir insanın dışarıdan çok fazla BCAA
almasına gerek olmadığı belirtiliyor. Fakat her insanın fiziksel durumu farklı
olduğunu düşünürsek, gereken miktarda BCAA kullanılabilir. Bu konuda belirleyici
olan nokta, herhangi bir böbrek rahatsızlığınızın olmaması ve ağır spor
yapabilecek düzeyde olmanızdır.
5) BCAA ne zaman ve nasıl kullanılır?
BCAA antrenmandan önce,
antrenmandan sonra ya da sabah kalkınca da kullanılabilir. Hatta yemeklerle
birlikte aminoasit profilini yükseltmek için tercih edilir. Görüldüğü üzere
BCAA kullanımı çok değişken bir konudur. Ürüne ve kişiye göre değişir. Genelde
günde 10-20gr arası tüketilmesi önerilir ve ne zaman kullanılacağı konusunda da
ürün kullanım talimatına göre hareket etmek gerekir.
6) BCAA’nın faydaları nelerdir?
- BCAA kas kaybını
önlemeye yardımcıdır.
- Dayanıklılık
performansının uzun süre sürdürülmesini sağlar.
- Yağ yakımını
destekler.
- Laktik asit üretimini
azaltarak yorgunluğu azaltır.
- Kas onarımında rol
oynar.
- Aerobik egzersiz
kapasitesini arttırır.
- Vücudun yenilenmesi ve
kasların toparlanmasına pozitif katkı sağlar.
7) BCAA’nın herhangi bir yan etkisi ya da zararı
var mı?
Doğru miktarda doğru
şekilde kullanıldığında BCAA’ların kanıtlanmış herhangi bir olumsuz yan etkisi
yoktur. BCAA kullanımında özellikle gün içerisinde daha fazla su tüketmeniz
önerilir.
8) BCAA’nın kas gelişimi açısından önemi nedir?
BCAA’ların supplement sektöründe
bu kadar popüler olmasının en önemli nedeni, kaslardaki aminoasitlerin %35
kadarının BCAA’nın içerisindeki Lösin, İzölösin ve Valin’den oluşmasıdır.
Ayrıca direkt kas dokusunda çok hızlı bir sürede emildiği için BCAA’nın önemi
bir kat daha artmaktadır. Bu da BCAA’yı kas gelişimi açısından en önemli
aminoasit yapmaktadır.
9) Protein tozlarındaki BCAA yeterli değil mi?
Genelde protein
tozlarının kutularında büyük harflerle içinde kaç gram BCAA olduğu yazılır ki,
bu ürünün o kadar değerli olduğu gösterilsin. Fakat protein tozlarının içinde
serbest formda BCAA yoktur. Burada yazan BCAA miktarı proteinin yapısındaki
miktardır ve hemen hemen her wheyde benzer miktarda bulunur. Bu yüzden BCAA’lar
vücut ağırlığımızla orantılı olarak alındıklarında çok daha etkili oldukları
görüldüğü için haricen alınmalıdır.
Supllemetler Zararlı mıdır?
Supplementler hakkında dolaşan şehir efsaneleri, tablet
ürünlerin ilaçlara olan benzerliği ve gıda takviyelerinin çoğu insan tarafından
doping ve steroidlerle karıştırılması supplementlere karşı ciddi bir ön yargı
oluşturmuştur.
“Supplement kullandıktan sonra vücudum sarkar mı?”, “Çocuk
sahibi olmakta zorlanır mıyım?”, “Bu ürünlerin etkileri geçici midir?”, “Bu
ürünler böbreklerime veya karaciğerime zarar verir mi?”… Supplementler hakkında
sorulan sorular bazen son derece ilginç olabilmektedir. Ancak ne yazık ki
supplementlere yeni başlayacak bir kişinin bu tür soruları olması normaldir. Bu
durumun en büyük sebebi ülkemizde antrenörlerin, spor akademisi öğrencilerinin,
hatta doktorların bile supplementler hakkında yeterince bilgiye sahip
olmamasıdır, çünkü supplementlerle ilgili eğitim almamaktadırlar.
Bu sorulardan en çok merak edilenleri kısaca açıklamaya
çalışalım. Çoğu insan supplementlerin etkilerinin kalıcı olup olmadığından
şüphelidir, ve supplement kullanmayı bıraktıktan sonra eski haline, hatta eski
halinden de kötü bir hale geleceğinden endişelidir. Öncelikle supplementlerden
aldığınız protein, amino asit vs. içeriklerin besinlerle aldığınız
proteinlerden ve amino asitlerden bir farkı olmadığını söyleyebiliriz. Bu
yüzden sporu bıraktıktan sonra gıda takviyesi kullanarak kazandığınız kas
kütlesinin, normal beslenerek kazandığınız kas kütlesinden bir farkı yoktur.
Burada şu gerçeği unutmamak lazımdır, spor nankördür. Supplement kullansanızda
kullanmasanızda, hiç spor yapmazsanız ve beslenmenize dikkat etmezseniz
kazandığınız kasları sonsuza kadar koruyamazsınız. Önemli olan sporu bir yaşam
tarzı haline getirmek ve haftalık antrenman sayınızı azaltsanız bile en az
haftanın iki günü spora yer vermektir. Bu durum yağ yakıcı ürünler içinde
geçerlidir. Hedeflediğiniz kiloya ulaştıktan sonra adeta diyetinizin acısını
çıkarırcasına yemek yemeye başlarsanız eski halinize dönme riskiyle karşı
karşıya kalırsınız.
Supplementler hakkına merak edilen bir diğer konu çocuk sahibi
olmak üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olup olmadıkları şeklindedir.
Türkiye’de satılan gıda takviyelerinin hiçbirisi ile vücudunuza dışarıdan bir
hormon desteği almazsınız. Bu durum steroid ve doping maddeleri ile mümkündür
ve çoğu zaman supplementler bu noktada steroidlerle karıştırılabilmektedir.
Doping ve steroid maddelerinin yanlış kullanımı sağlığınızı ve hormonal dengenizi
olumsuz etkileyebilir, ancak supplementler için bu durum söz konusu değildir.
Bir amino asit tabletinin arkasındaki günlük 9 tablet alınız
yazısı supplementlere yabancı olan çoğu kişiye korkutucu gelmektedir. Çünkü 9
tablet ilacı değil bir günde, bir ayda bile nadiren alırız. Ancak burada gözden
kaçan nokta son derece önemli ve basittir. Görüntüleri ne kadar benzer olursa
olsun supplementler ilaç değil, gıda takviyesidir.
Peki hedefiniz ister kas kütlesi kazanmak, ister kilo vermek,
ister kilo almak olsun supplementler ile hedeflerinize çok daha hızlı bir
şekilde ulaşabilirken dikkat etmeniz gereken hiçbir konu yok mudur? Her ne
kadar supplementler sanıldığı gibi tehlikeli yan etkilere sahip olmasa da
supplementlere körü Aşağıdaki püf noktalara dikkat ederseniz hem sağlığınızı
riske atmamış olursunuz, hem de aldığınız supplementlerin faydasını
görebileceğinizden emin olabilirsiniz.
Supplement seçiminde dikkat edilmesi
gerekenler
·
Aldığınız ürünleri
Yetkili Satış Noktaları’ndan temin etmeye özen gösterin. Spor salonlarında,
internette veya başka ortamlarda faturasız ve bir resmiyeti olmaksızın satış
yapan kişilerden ürün almayın. Yoksa ürünün kaçak olması riski ile karşı
karşıya kalırsınız.
·
Türkiye’ye yasal
yollarla giren ürünlerin üzerinde T.C. Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı’nın
onay verdiği bandrol ve Türkçe etiketler bulunmaktadır. ( Ayrıca bazı ürünlerin
üzerindeki bazı yazılar ve resimler kapatılmıştır, bu durumdan şüphelenmenize
gerek yoktur, çünkü bu gümrük kontrolleri sırasında yapılması gereken bir
işlemdir.)
·
Türkiye
Distribütörleri ürünler için sabit liste fiyatları belirlemektedir. Bu
fiyatların çok fazla altında ürün satan yerlere dikkat etmek gerekir.
·
Ambalajı açılmış ürün
almayın.
·
Aldığınız ürünün son
kullanma tarihini kontrol edin.
·
Aldığınız ürünün
güvenilirliğine dikkat ettiğiniz kadar markasına ve kalitesine de dikkat edin.
Bunun için iyi bir yol markanın orijinal internet sitesini ziyaret etmektir.
Resmi bir internet sitesi olmayan markaların kalitesi tartışılır.
·
Ürünler hakkında araştırma
yaparken yabancı dil biliyorsanız mutlaka yabancı kaynaklardan da yararlanın.
·
Ürünleri kullanırken
kutu üzerindeki kullanım talimatlarına uyun.
·
Supplement kullanırken
gün içerisinde bol miktarda ( en az 2-2,5 lt) su için, ürünlerden aldığınız verimi
arttırmak için beslenmenize dikkat edin.
Son olarak supplement kullanmaya başlayacaksanız dikkat etmeniz
gereken önemli bir nokta bu konuda bilgili kişilerden yardım almaktır. Bir
başkasının fayda gördüğü üründen sizin fayda göreceğinizin bir garantisi
yoktur. Çünkü supplement seçerken o anki fiziksel durumunuz ve hedefleriniz göz
önünde bulundurulmalıdır. Bu yüzden supplement alırken, arkadaş tavsiyesine,
sadece satış amacı olan birinin yönlendirmesine değil, sizin fiziksel
durumunuz, ihtiyaçlarınız ve hedeflerinize uygun ürün öneren kişilere güvenin.